2.5 miles

Uppvärmning; Marklyft, knäböj, Stöt med oly stången 10x10x10 under 10min. Varm blev jag helt klart. Ca 20min Mwod, jag har verkligen märkt skillnad i rörelse och kraft i höften efter ett par veckors Mwodande. Efter uppvärmningen; 4 km löpning 16,36min. Helt ok! Jobbade lite på vaderna efter det, har haft svårt att hitta lägen när jag stretchar vaderna. Jag måste helt enkelt jobba mer på vaderna.

9720 knäböj, 9720 marklyft kvar!