Axlar/bröst

Bänkpress 5X5 70kg
Press m hantlar( bröst )5X5 26kg
Sittande flyes 5X5 40kg
Militär press 5X5 42,5kg
Hantel press ( axlar ) 5X5 18kg

10k

Körde milen i dag 46.16min på löpband.

Bas styrka

23/6

Pull ups 5x5 (Lättare att hitta latsen, drar rätt men fortfarande tungt)
Marklyft 5x5 60kg( inga problem att genomföra, när jag går hela vägen ner tappar jag latsen typ sista 2-3cm)
Axel lyft 5x5 30kg ( inte alls svårt att koppla på latsen, vänster axel åker upp lite)
Front squats 5x5 65kg ( lätt och inte svårt någonstans)

24/6 400m x 5 med 2min vila mellan. trodde att jag skulle spy ett par gånger =)

Restart

Söndag 19/6 var dagen jag återknöt ordentlig kontakt med mina lats.

Doctore Calle är nu mer min Director of traning.

Pull ups 5X5( teknik, hitta latsen och dra bak armbågen, behöver lite hjälp på 3e,4e och 5e setet)
Marklyft 5X5 60kg ( hittar lättare latsen och kan hålla dom bättre. ingen problem med vikten)
Stående rodd 5X5 60kg( återigen latsen,)
Front squats 5X5 60kg ( inga problem, har en tendens att droppa ner istället för att gå ner kontrollerat.)

Kändes gott i latsen hela natten, inget problem att hitta och engagera dom nu.

Måndag 20/6

Bänkpress 5X5 80, 82,82,82,82kg( pressar "uppåt" mot huvudet istället för mot taket. hittar bättre i de senare setetn)
Bänk m hantlar 5X5 26kg( svårt att engagera latsen, armbågen vill gärna upp mot huvudet istället för att hålla sig i linje med bröstet.
Sittande flyes 5X5 35kg( lättare att hitta stabiliteten och draget.)
Militär press 5X5 40kg ( hittar stabiliteten i 3e setet och efter det går det bra.)
Hantel press 5X5 12,14,14,12,12kg ( helt slut i axlarna men bra stabilitet och påkopplade lats.)