Squats

5x5 80/80/90/95/97,5kg. Kändes ok. Nästa gång blir det mer =) 6x6 Pullups alternerat grepp. Tortyr tvist som avslut 7sec x 3 x 5.

En till syrran o en till mig...

Marklyft igen, jag rullar på med marklyften. I dag blev det lite coaching av lillesyrran. Ny hemtenta och en ordentlig genomgång =)
Jag hakade på och körde 10 wallball shots(7kg med boll) 10 cleans(50kg stång för Ricky och 4kg medicin boll för syrran) 10 armhävningar. Amrap på 10min. Räknade inte så noga, fick stanna och peppa syrran ett par gånger.

Marklyft metod

Ja, det är bara att nötta på med marklyften =)

Lite mobilitywod´s efter det. Avslutar med 10 wallballs 10 ballslams och 10 burpees x 10. =14min. Rätt trött i axlar och lats efter att Mary igår...

Mary´s a bitch =)

Mary= 5 handstand push ups 10 pistols( enbenta knäböj ) 15 pull ups. Så många varv man kan på 20min. inte så mycket tufft som otroligt svårt. Pistols är ingen lek, inte HSPU heller för den delen. 7 varv minus 1 pull ups =( kunde jag inte klämt in EN till så hade det varit 7 jämnt!

Calle hängde med Cindy i 13 varv. 5 pull ups 10 push ups och 20 knäböj.

Gott o blandat

Torsdag; Marklyft ala Mr Ross.

Fredag; 50 knäböj/20 armhävningar tills det inte gick utan att bryta upp repsen. 250 knäböj och 118 armhävningar.

Lördag; fullt ös med folk runt omkring mej helatiden bland annat 2 st småtjejer som kräver rätt mycket energi. Byggt snögrotta, Träna hockey killar och låtsas kolla melodifestivalen. En sen promenad som slutade med ett kortare pass i lekparken. 10 pull ups i gung ställningen, 10 upphopp mot basketkorgen och 10 burpees över bollplanket x 3 varv.

Tack för mej!

EVA!!!

Körde loss på Eva i dag! Crossfit mainsite. 800m löp 30kb svings med 24kg och 30 pull ups( subbade till 10 strikta och 20 jumping ) x 5 = 48min.

Marklyft metod

Lördag och tisdag.

Marklyft och bänkpress. Uppvärmning ca 5 min bänkpress 2-3 reps 95% av 1RM, 5 min vila. 5 reps på 85% av 1RM, 5min vila. Marklyft 2-3 reps på 95% av 1RM följt av 10-12 boxjumps, 5min vila. 5 reps på 85% av 1RM följt av 10-12 boxjumps, 5min vila.
Tortyr tvist (mage) 6sec x 3/ 30sec vila x 5.

Mellan lördag och tisdag barnledigt och feber!

framåt och uppåt!

5x5 och stege

Knäböj 5x5 på 90kg 50 knäböj med 7kg medicinboll följt av 50 utfall bakåt med 7kg medicinboll på axeln.
Pull-up stege. Med en rullande klocka 1 pull-up första minuten 2 andra osv tills jag inte hann att göra alla innan tiden var slut( 7st). Då gick jag ner igen, Alltså från 7 första minuten till 6 andra minuten osv. 56st allt som allt. Bra jobbat! Mwod så mycket jag hinner med.

På väg mot målet!

I dag har jag jobbat på max strykan i marklyft. Receptet ser ut så här; Dynamisk uppvärmning i ca 5min bänk press 1x 2-3 reps på 95% av 1RM Vila 5 min andra setet 1x 5 reps på 85% av 1RM. 5min vila. Marklyft 1x 2-3 reps på 95% av 1RM följt av 10-12 boxjumps 5min vila. 1x5 reps på 85% av 1RM följt av 10-12 boxjumps. 5min vila. tortyr tvist för magen.

Framåt och uppåt!

Åter på bloggen

Nytt är kul och i dag kom medicinbollarna!
Mycket nytt är på gång, jag har börjat träna på Stockholmsatletklubb. En tyngd och styrkelyfts klubb med gammla anor( Hoa-Hoa tävlade för klubben under 70 talet) En väldig massa kunskap och erfarenhet finn i dessa väggar och Gruvan är ett ställe jag trivs på.

I dag körde jag en medicinbolls kombo; 1min wallball shots/ 1min ball slams 1 min vila x 4 vändor. Bollens vikt var 7 kg, wallball målet var helavägen upp i taket( 4m ) dom sög hårt på benen och slamarna tog såklart på axlar och bål. En kort vila sen rodd. 250m under 50 sec följt av 50 sec vila x 5 varv. Om 250m tog mer än 50 sec = 4 burpees per sec i straff. Jag höll mej inom gränsen så det blev följdaktligen inget straff =).