Besök av Fredrik

På lördag kom Fredrik upp från Halmstad och körde med oss, det var som vanligt roligt att träffa honom. Alltid ett stort utbyte av ideer och tankar.

Vi körde ett Prevens pass;

• 10 biceps curls
• 10 biceps curls/ 10 pressar från bröstet
• 10 biceps curls/ 10 pressar från bröstet/ 10 pressar bakom huvudet
• 10 biceps curls/ 10 pressar från bröstet/ 10 pressar bakom huvudet/ 10 frivändningar

Detta gjorde vi i par, så den som inte hade stången gjorde knäböj första 2 seten och sen utfall sista 2 seten.

Efter detta gick vi lös på lite TGU´s dels med kettlebell och dels med stång, vikt på båda sidorna och sen med vikt på ena sidan stången.

På söndag tränade jag bara ätar musklerna =) det blev Farsdags brunch med mina tjejer! =)

Måndag; Löpning, crossfitendurance bjöd på 200m/ 30sek vila så många gånger det går på 20min, 18-19 rundor fick jag in och var ordentligt slut efter det! Smyg tränade dock på muscel ups efter det..

Löpning

Torsdag;

• 1 tim rörlighet.

Efter ett par tim;

• 2min löpning/1min vilax 6 totalt 3,2km

Fredag;

Uppvärmning; 10x3x3 marklyft/knäböj/frivändning

• 5 knäböj(90kg)/20 dubbelundersx5.

8962/9350

Kolla in www.365daysofsquatting.blogspot.com

Tunga

Under jobb helgen laddade jag en stång på jobbet och gjorde 10 marklyft x4 på 100kg i två dagar.

Måndag

• 8 power cleans på 50kg, 8 snatchar per arm på 24kg, 16 burpees.
• 4 power cleans på 55kg, 4 snatchar per arm på 24kg, 8 burpees.
• 2 power cleans på 57,5kg, 2 snachtar per arm på 24kg, 4 burpees.

Ett par timmar senare 4x5min intervaller på löpbandet. Längsta distans möjligt per intervall, 3 min vila mellan.

Tisdag

• Front squats 10 på 50, 10 på 70, 10 på 80 och 10 på 90.
• 5x 5 Muscel ups på pull up stång.

På kvällen 10min snachtar på 16kg= 200st

Onsdag

• 2,5km löpning ca 10,30min

Efter nattning av lillan 150 armhäv och 150 rygglyft.

8992/9460

Mycket i görningen

Det är lite svårt att hinna med allt ibland, just nu är det mycket som pågår och då får bloggen stå tillbaka lite.

I dag körde jag;

• Marklyft 10 reps x 4(60,80,90,100kg) Mellan marklyften 10 snatchar på varje arm med 24kg KB. Kul och tungt!

9072/9500

För inspiration och kul kolla på CrossfitHQ´s sida på youtube.