Söndagen var marklyft dag 3x95% av 1rm 12 boxjumps på låda, vila 5min. 5x85% av 1rm 12 boxjumps på låda vila 5min. tortyr tvist 7sec x 3 x 5.
Tisdag; Marklyft igen, Samma protokoll som ovan.
Onsdag; Lite met-con =) Marklyft/ Rodd 21/15/9 Så marklyft 80kg 21 reps sen 2100m rodd, 15 marklyft 1500m rodd, 9 marklyft, 900m rodd.
Fredag; Marklyft again! 200 snatchar på 20kg bara för att jag kan =)
