Torsdag 28/7; City walking hela dagen.
Fredag 29/7; Paddlat kajak i ca 1tim, 1min 30sek vila x 5 Broad boxjumps/ Boxjumps.
fredag 29 juli 2011
onsdag 27 juli 2011
Onsdag
Allt 5x5
Bänk 70kg
Bröst press m hantlar 20kg
Militär press 32,5kg
Axel press m hantlar 14kg
Front böj 75kg
Bänk 70kg
Bröst press m hantlar 20kg
Militär press 32,5kg
Axel press m hantlar 14kg
Front böj 75kg
söndag 24 juli 2011
Crash b´s
Efter vila för axel,
Bänkpress 60kg 5X5
Bröstpress m hantlar 24kg 5X5
Flyes 30kg 5X5
Militärpress 30kg 5X5
Axelpress m hantlar 14kg 5X5
Tog det lugnt och försiktigt på alla övningar för att se att det går bra med axeln. Allt kändes bra och jag ökar nästa gång.
2000m rodd efter det, tid; 7.16min 222a plats på C.R.A.S.H.-B´s
Bänkpress 60kg 5X5
Bröstpress m hantlar 24kg 5X5
Flyes 30kg 5X5
Militärpress 30kg 5X5
Axelpress m hantlar 14kg 5X5
Tog det lugnt och försiktigt på alla övningar för att se att det går bra med axeln. Allt kändes bra och jag ökar nästa gång.
2000m rodd efter det, tid; 7.16min 222a plats på C.R.A.S.H.-B´s
tisdag 19 juli 2011
Axlar och mage
18/7
Rodd från armhävnings position x 20
20 Snatchar
Armhävningar med högt knä x 10
20 Snatchar
Axelpressar x 20
20 Snatchar
Plankan med höga knän x 10
20 Snatchar
x 2 varv
Rodd från armhävnings position x 20
20 Snatchar
Armhävningar med högt knä x 10
20 Snatchar
Axelpressar x 20
20 Snatchar
Plankan med höga knän x 10
20 Snatchar
x 2 varv
Segling
Skärgårds WOD 10/7
10x3Pistols
10x3Handstående
20x3Plankan från armbåge till händer
Utö löpning 13/7
8,5km löpning 39min
Stock träning 15/7
20 Knäböj på varje sida
20 Axelpressar
15 Knäböj på varje sida
15 Axelpressar
10 Knäböj på varje sida
10 Axelpressar
Vikt; en stock på ca 2,5m och ca 40kg
10x3Pistols
10x3Handstående
20x3Plankan från armbåge till händer
Utö löpning 13/7
8,5km löpning 39min
Stock träning 15/7
20 Knäböj på varje sida
20 Axelpressar
15 Knäböj på varje sida
15 Axelpressar
10 Knäböj på varje sida
10 Axelpressar
Vikt; en stock på ca 2,5m och ca 40kg
onsdag 6 juli 2011
Sandbag och löpning
Sidokast mot vägg med 7kg medboll
Med 25kg sandbag
40 Marklyft
20x2 Knäböj( sandbagen på vänster/höger axel
10x4 Pressar
40 Plocka upp på axel och slänga ner( varannan axel )
10x4 Varv löpning
20x2 Stående rodd
Sandbagen gick sönder =)
Efter lunch och lite vila sprang jag 6,5km lite bad och sol och sen 5,5km.
Med 25kg sandbag
40 Marklyft
20x2 Knäböj( sandbagen på vänster/höger axel
10x4 Pressar
40 Plocka upp på axel och slänga ner( varannan axel )
10x4 Varv löpning
20x2 Stående rodd
Sandbagen gick sönder =)
Efter lunch och lite vila sprang jag 6,5km lite bad och sol och sen 5,5km.
kort ben pass med KB 5/6
Ufall bakåt 10x2
Swingar 10
Utfall bakåt 10x2
Swingar 10
Utfall bakåt 10x2
Swingar 10
Med 20kg KB
Draken 10x2
Två handspress 10
Draken 10x2
Två handspress 10
Draken 10x2
Två handspress 10
Med 20kg KB
Swingar 10
Utfall bakåt 10x2
Swingar 10
Utfall bakåt 10x2
Swingar 10
Med 20kg KB
Draken 10x2
Två handspress 10
Draken 10x2
Två handspress 10
Draken 10x2
Två handspress 10
Med 20kg KB
måndag 4 juli 2011
Pressar
Vänster axel har fått sig en funderare på vad den egentligen ska göra, rotatorkuf, stabilisatorer allt gör lite ont.
Körde 10x2 på 25kg och sen ytterligare 5x3 på 45kg får se hur det känns i morron. Sprang ca 6km medans lillan cyklade bredvid( hennes första längre cykeltur, inget gnäll hon bara tuffade på =) )
Körde 10x2 på 25kg och sen ytterligare 5x3 på 45kg får se hur det känns i morron. Sprang ca 6km medans lillan cyklade bredvid( hennes första längre cykeltur, inget gnäll hon bara tuffade på =) )
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)