Sitta still?

Jobb kurs i tre dagar =( Sitta still så länge är inte bra för kroppen. För att bryta monotonin kördes det löp intervaller i går. 3x3min enligt Crossfitendurance. 3min löpning på 17km/h 3min vila osv i 3 intervaller. I vanlig ordning körde jag Mwod i 10 min. I dag fick det bli kettlebells komplex!! 10min med en rolig kombo, armhäv, marklyft, axelpress, sit up, axelpress. Kul! Avrundat med 100 rep knäböj. Mwod i soffan till tv´n

9750 knäböj och 9750 marklyft kvar! Det börjar närma sej =)

300 with a twist

Daglig dos av Mwod ca 15min. Ca 20min uppvärmning.

Sen teknikträning marklyft. 50 rep med stången(20kg) vila, 20 rep med stången och sedan 30 rep(10x3) med 50kg. =100 reps.

Så, nu var jag duktigt varm i kroppen, dax för 300 med oly stången!

• 25 Frivändning med stöt
• 50 Marklyft
• 50 Armhävningar
• 50 Knäböj
• 50 Press up( sit ups med stång på raka armar)
• 50 OH Press
• 25 Frivändning med stöt

15.22min totalt. Det var tufft för axlar och armar, speciellt underarmarna, men riktigt kul!

"Rising to the top"

Morron pass

Morron pass med kettlebells var roligt, 2 motionärer som svettades och kämpade.

Rörlighet ca 15 min följt av uppvärmning, hopprep och knäböj/armhäv/rygglyft.

• Bensträck 55kg 10x3
• Lårcurl 55kg 10x3
• Rygglyft 15kg 2xmax

Följt av tecknik träning; Knäböj stod på schemat och det blev 100 repetitioner blandad vikt. Bara 9900 kvar tills dom sitter =)

Lite vila sen blev rodd. 5x800m med ca 3 min vila mellan.

Trött och cykel hem.

Cirkelfys i kväll!!

Möblering och Sven-Bertil

Uppvärmning genom att bära och kånka grejer upp och ner fram och tillbaka. Sen blev det Sven-Bertil kombo. Sven-Bertil är marklyft till djupt knäböj till stöt i en rörelse utan stopp. körde i 10min med 20kg stången. Greppet är det som ger upp först, så på slutet blev det lite vila i utlåst läge över huvudet. Rolig kombo och viktig teknik träning. I morron blir det TMI och då ska vi swinga!

Å just det! 100 minus 10 000 är lika med 9900 =)

Sven... -Bertil...

Tau... be.

Eleiko sport

Efter en lång tågresa var vi äntligen framme i Halmstad. Incheckade på hotellet åt vi en buffé bestående av biffar och potatis dränkt i grönpepparsås. Därefter sov vi gott (Under natten stod Calle och pratade i telefon utanför fönstret?) Klockan stod på 07.00 och då var det dax för frukost. Anders Ericsson plockade upp oss och äntligen var vi påväg till Eleiko´s fabrik och träningscenter!

Schemat sparkades igång av Anders Lindsjö, en otroligt kunnig och motiverande kille med en hel del humor. Anders har ett olympiskt deltagande i bagaget, tränar Halmstads handbolls herrar.

En otroligt roligt och inspirerande workshop där vi snabbt gick igenom marklyft, knäböj, press och utfall. Sen praktiserade vi Sven, och Bertil.

Bara att komma in i Eleikos träningscenter fick mej att känna mej som i himlen, öppna ytor med stänger, squatcages ,kettlebells och annat kul. Bara att dom hade en löpbana inomhus fick mej att drömma ordentligt.

Lunchen efter passet med Anders var; biffar med potatis och sås! Lika gott som till middag på fredagkvällen. Strax innan lunch dök det upp ytterligare en skön kille

Fredde!

Fredde tog oss igenom 4 till roliga pass med allt från kettlebells och bollar till en freemotion maskin. Roligast var ett pass blandat sit ups/kettlebellswings och löpning.

Två otroligt sköna killar.

LÅng dag

Torsdag;

09.00 Hopprep och sit up´s enlig 50-40-30-20-10x2 varv.

13.00 20km terränglöpning.

17.30 Cirkelfys!!!

20.00 Stretch och rörlighet enligt Mobilitywod.com

Fredag;

5x800m

Intervaller igen! Väldigt roligt och tufft. Passet var 5x800m med 90sek vila och kom ifrån Crossfitendurance. Fortsatt Mobilitywod´s 10min om dagen eller mer om när jag har tid. Det svåra är att välja vilka Mwod´s man ska göra eftersom alla är väldigt roliga och utmanande.

Crossfitendurance Short course 1.5miles

Löpning i dag igen! 2,5km på 9.35min känns otroligt bra! jag är glad för att löpningen funkar och att rygg och knän inte säger i från.

Run to the hills

På lördagen blev det äntligen löpning! Efter sommarens lång löp som satte lite spår i rygg och knä, har jag hållt mej borta från löpningen. Men i lördags blev det av. En ordentlig uppvärmning och rörlighets träning. Mina höfter och knän känns otrolig fria och obesvärade efter knäböj övningen från mobilitywod.com. Löpningen bestod av 10x100m sprintar med 90sek vila mellan sprintarna. Löpbandet går bara till 20 km/h, vilket kanske är bra för att annars hade det gått snabbare. Allt kändes bra och framfota steget funkar bra fortfarande.

Tryck upp

Efter 5 jobb dagar är fredagen lugn. Film och 100 push up´s på bollar. Mycket focus på bålstabilitet. Rörligheten fick jobba lite gran med.

"trying is preparing to fail"

Strålande!!!

Nyss hemkommen från sjukgymnast besök. Efter att jobba med stretch och efter upptäckten av Mobilitywod.com har jag lyckats att hitta rätt väg till min rygg trötthet. Höftböjaren är numer en muskel samling jag inte kommer glömma. Resultaten talade för sej själva.

För övrigt känns det väldigt bra att vara mej!

Rörlighets träning; Öppna höften med att sitta på huk(Fötterna så raka som möjligt, hela fotbladet i golvet och rak över kropp, glöm inte att spänna magen) i 2x2 min, Strech av höftböjaren med knä mot väg 2x2min, Strech av höftböjaren med upprätt överkropp 2x1 min.

Clean and jerk i 2x2,5 min med 20 kg kettlebell.

Go Mobilize!!!

Stärkande

Att vara väl förbered är alltid en fördel. Efter en vinter och vår med en hel del förändring har jag nu äntligen landat och tycker att allt flytter på ganska bra. En av de bästa sakerna som har hänt är att jag kunnat identifiera mina svagheter mer, bra? kanske inte kan man tycka men det är det faktiskt. Det är nu lättare att jobba på svagheterna och bli starkare snabbare och bättre.

• Bensträck 3x10 50kg
• Lårcurl 3x10 50kg
• Rygglyft 2xmax med 10kg
• Höftlyft 2xmax

Har även under arbetspasset gjort 10 pullups per timme, allt som allt blir det 120st! För mej är det stort, pullups har varit en svår övning för mej, jag har inte riktigt fått in tekniken förrän ett par månader sen. Men nu går det bra, 10 pu´s i en följd är inget problem längre. Efter som det var under arbetstid hade jag ca 6 kg extra på mej i form av arbetskläder och utrustning.

Under nästa arbetsperiod ska jag göra 5 handstående armhävningar per timme.

Greas the groove!!