Turkish...

Avslappnad dag, försökte få tag på en frisör efter 13, men det var kört! Klämde in ett båt besök på fm. Saknar att vara i skärgården känner jag. Från det att jag var 3 veckor tills att jag var 13-14 bestod familjens semester av att tillbringa minst 3 veckor seglandes och efter det har jag seglat som instruktör på ett skolfartyg. Så det är inte konstigt att det fattas mej. Sjöbusen i mej vaknar till liv ganska fort! Kvällen var stört skön! Mickey d´s och bio med mellan. På hemvägen fick vi kolla hemlig polisbil, blinka med blåljusen och ratta lite. Väl hemma kom tränings nerven i gungning och jag körde Turkish get up med 20kg kettlebell( TGU ) i ca 30 min. TGU är en komplex övning som vid första anblick påminner om en sit up. När man väl provar den märker man att det är mer än bara mage som jobbar.

För att förenkla lite kommer jag att lägga upp mer bilder av övningar och tränings set så att det blir enklare att förstå.

"There will days like this when everything falls in place like the flip of a switch" - Van the man Morrison

Wod 100730

Det blev rätt sent i går, känner att för att hitta tillbaka till träningsglädjen måste träningen få ske när lusten faller på. Nu blev det efter att alla gått och lagt sej och jag själv ätit lite mer( lax med pesto och feta ost i ugnen ) Det fick bli 100 armhävningar med bollar under händer och fötter. Jag köpte ett par bollar fyllda med sand( 2kg styck). Med dom under händerna och en kettlebell under fötterna ökar belastningen på magen och bröst/axlar samtidigt som rörelsen blir större( man kan gå djupare ner med bröstet eftersom händerna är upphöjda ) och då tränas rörligheten i bröstet/axlarna också. Jag har lite mer rörlighet i höger axel än i vänster till exempel och det vill jag så klart jämna ut.

Wod 100729

Ha! en lite klimt av rörelseglädje!! Idag var jag ner till gymmet. Tog den nya hallen i besittning, skönt att vara för sej själv lite. Körde en rolig kombo av marklyft( 70kg ) 3x10 och escape övning( Brazilian jiu-jutsu teknik) och huvud rullningar ( Boxning) x3. Lite vila och sen skivstångs tvist( bål rotation med olympisk stång + 15kg 3x20 ) varvat med utfall med 25kg extra vikt 3x20. Det var kul igen! Sen är det förbannat varmt i nya hallen då inte luftkonditioneringen är på hela tiden, det gillas! På eftermiddagen kom alla mina favvo tjejer. Allas önskemat var pappas laxpasta! Sen lite tv och mys i soffan. Kvällen toppades av med att kolla på film och äta choklad med min äldsta tjej. Kommer att somna med ett leende i natt.

Ab imo pectore

Vilodag 100728

Lugn dag efter en arbetsvecka på 60timmar! sov ganska länge och tog sen en promenad följd av en avslappnad middag med rosé.

Wod 100727

Cykeln till jobbet idag med. Nu ska jag köra 10min LCCJ med 20kgs kettlebell. En arms clean and jerk med ett handbyte på 10 min(!) det var tufft! Jag fick ihop 68 reps. 20 kg är mer än vad man tror. Det är den grenen som kommer att vara på kvalet. Kvalet ja, Min träning har alltid baserats på att det ska vara kul, ro givande och i bland urladdande. Det ska helt enkelt vara roligt och på mina egna villkor. Blir det för mycket press eller att jag tränar av fel anledningar tappar jag sugen direkt, jag vet inte om det är prestations ångest, men jag känner bara hur lusten rinner ur mej. När jag gör något vill jag att hela jag är med, därav ledordet Ab imo pectore( latin för , av hela mitt hjärta) och det har jag tappat känner jag, så jag vet inte om det blir något kval, jag försöker övertala mej själv att det inte se det som en tävling utan mer som en tränings erfarenhet och att få vara med om starten för Kettlebells SM. Vi får se..måste hitta tillbaka till motivationen först. Så ser ni mej på gymmet påminn mej gärna om att det är kul med träning!

Ab imo pectore

Wod 100726

Cyklat till jobbet idag igen. Känns bättre i knät men inte helt bra. Det är någon sena som liksom fastnar på insidan, och då känns det som om jag inte kan sträcka ut knät hela vägen. Var ner till gymmet i dag och körde lite LCCJ( long cycle clean and jerk ) Provade 16,20 och 24 kg. Alla tre kändes ok. Skillnade mellan 20 och 24kg är mer märkbar än jag trodde.

Vilodag 100725

Cyklat till jobbet i dag, ca 1 mil dörr till dörr. Känns ok i knät, fortfarande voltaren, men bara nån enstaka per dag. Kommer att bli bra bara jag kan låta knät vila.

Vilodag 100724

Vila idag igen. Knät måste få en chans att återhämta sig. Ser fram emot Lidingö triathlon den 15e. Jag hoppas också på att kvala till Kettlebells SM antingen den 28e augusti eller den 10e november. Kommer att hamna i 80kg klassen och skulle tro att jag tävlar med 16kgs klot. Tävlingen går ut på att under 10min utföra så många repetitioner av en arms long cycle(frivändning och stöt i ett) Man kan välja att köra med 16 el 24kgs kettlebell. Om jag inte missminner mig har jag gjort med 20kgs kettlebell 100st på 10min. Världsrekord med 32kgs kettlebell verkar vara 109st Vilket betyder att jag har lite att fila på. Så under tiden knät läker blir det att nötta teknik med KB´n.

KB´s FTW!

Wod 100723

Sista semesterdagen...Testade ett pass på lokala tränings centret. Kännde att knät behöver mer vila. Det kommer att bli cykel till och från jobbet i 5 dagar, det får nog räcka med det.

Wod 100722

Kettlebell träning idag med ny tränings kompis! Kul pass 30/30sek med olika blandade kettlebells övningar. Det verkade inte finnas någon luftkonditionering på stället vi var på så det blev ganska blöt, jag fick böta 20 armhävningar då jag tappade greppet en gång. Ganska glad över att jag inte har haft någon muskelvärk alls från löpningen, det har bara varit höger knä som spökat. Voltaren har hjälpt men det blir nog mer vila.

Vilodag 100721

Ömma och svullna fötter och svullet knä..Tvingad vila, hmmja jag smög in lite pull ups i tisdags. Men just nu är det Voltaren för hela slanten. Har inte lyckats strecha ut höftböjarna så ryggen blir lite trött när jag ligger ner. Hoppas vara ok tills fredag.

Vilodag 100720

I dag var det stelt, knä och ljumskar/höfter behöver smörjas lite tror jag. Fötterna mår ok men är fortfarande lite svullna, haft skor på mej en stund i dag. Var dock nere i hallen och coachade lite crossfit influerad träning. Kaptenen och hans matros var duktiga! Jag och Kaptenen kommer att finnas i hallen och kör på morgonen, runt 9-tiden, så alla som är sugna kan komma förbi. Jag kommer att skriva i bloggen dagen före jag kommer att vara i hallen. Nu blir det soffan och film!

Nästan ett maraton

Yeeeeesss!!! Idag har jag avverkat sträckan Lidingö-Åkersberga! Springandes! Laddningen inför löpningen bestod av 3 skivor fläsk kött, ca 400g potatisgratäng och 200g polkachokladkaka vilket sköljdes ner med Cola. Ville äta gott innan så att jag var säker på att jag skulle bli ordentligt mätt. Eftersom jag stack vid 7-tiden åt jag bara 2 äpplen och drack vatten innan och nötter/torkad frukt ungefär halvvägs. Lite GPS strull och knä svaj men fram kom jag. Ca 40km!! och 4 1/2 tim tog det. Allt kändes bra fram till sista milen, Underlaget är asfalt i 3 mil sen blir det sprängsten(!) sista milen, tyvärr märkte jag att mina knän tog stryk av det och var tvungen att gå i utförs backarna och spring/gå omvartannat enligt intervallen 20/5min från ca 30km. Sista kilometrarna blev det att gå för att inte förstöra knäna. Men jag gjorde det!!! Jag tog mig hela vägen och inom utsatt tid. Jag hade räknat på ungefär 1tim mile. Halvvägs fick jag en känsla av att höger knä skulle hoppa ur led( har en ca 10 år gammal skada på det knät) Men med lite jedi mind kontroll försvann den känslan. Lillans röst ekade också i huvudet under sista delen, -Pappa! Ge ALDIG upp! Vem kan stanna då? Väl framme märkte jag att Runkeeper appen jag använder för att mäta distans och tid drar så mycket batteri att telefonen la av någonstans runt 33km, surt! Efter lite bad och återhämtning åt jag ett par korvar och drack Cola! Strechen var försiktig och kommer att återkomma under kvällen och morgondagen. Stolt är jag iallafall, men innan nästa äventyr ska jag nog knäcka 42km gränsen..

Wod 100718

Hemfärd från norr. Idag blev det lugn löpning, 30min på löpbandet med hela kitet som ska med i morgon. Det gick bra, hade tänkt att köra utan tröja om det blir varmt men det får bli med, kommer få skavsår av ryggan annars. Tryckt i mej mat och vatten tills det spruta ur öronen, men bara sånt jag tycker är gott( skämmer bort kroppen innan jag plågar den ) Morgondagen är ett äventyr! Ser fram emot det som ska ske! det ska bli kul!

Ab imo pectore!!

Vilodag 100717

Bilfärd till Nyhammar, lite kettelbells på gräsmattan och mycket barn lek!

Vilodag 100716

Bad i poolen hos 1000ingarna, grillspett och jordgubbar mmm. I morgon bär det av norrut!

Wod 100715

Kul förmiddag med Kaptenen och en av hans matroser. Lillan var med på ett hörn också vilket alltid är intressant, Antingen får man stenhård coaching -Pappa! Ge ALDRIG upp! eller så är det tusen -Pappa! kolla! Det var i alla fall Fight gone bad( rodd/thrusters/wallball/boxjumps/sumodeadlift 1 min per övning för max antal reps/ kalorier för rodden X 3 varv) som stod på schemat och det var matrosens introduktion till crossfit. Han blev duktigt övertygad om dess effektivitet. Han kommer nog att hänga på morgon träningen i framtiden. Mitt resultat för FGB var i alla fall 348reps. Det var länge sen jag körde och räknade poäng, det var kul! I helgen blir det kettlebell träning i Nyhammar.

Wod 100714

Skönt med regn om natten. Besök hos lillans kusiner idag, ungarna lekte och busade hela dan. För mej blev det Frivändningar/Marklyft/Knäböj med stång á 45kg 30/30/30x2 varv. I morgon hoppas jag kunna köra ett pass med Kaptenen, låter som om det kan bli Fight gone bad!!

Vilodag 100713

En lugn dag, skönt att slappa lite ibland också. Blev lite kattvaktande lite badande lite cyklande. En bra dag som avslutades med Shrek och glass!

Böcker och burpees

Konstigt väder idag, blev ett centrum besök istället för stranden och bad. Lite svalare än dryga 30grader. En sväng förbi hallen hann vi med och lillan fick hänga med stora kompisar medans pappa tränade. Det blev en favorit i repris 15 utfall med 20kg på raka armar över huvudet följt av 25 burpees. Detta pågick i 7 varv. Ingen fläkt på i hallen lede till en lätt blöt kille.
Började läsa en bok om medicinbolls träning av Martin Lidberg, kul läsning. Återkommer med info om boken. Boken eller kanske häfte det var, ingår i en serie tränings häften från SISU idrottsböcker. Balansboll och Rörlighet är de andra två som hittills kommit ut. En bra inspiration till den aktive eller instruktör/tränare. Det intressanta med alla sådana böcker/häften är att det ofta är samma övningar bara det att man har bytt ut belastningen med det aktuella redskapet. Lite som att uppfinna hjulet på nytt kan jag tycka. Men det är alltid bra att fylla på övningsbanken. Variation är nyttigt!

Wod 100711

Varmt varmt varmt!! sönder brända fötter efter en dum barfota promenad. Kvälls träningen bestod av C&J( clean och jerk, kettlebells frivändningar med stöt ) 5/5 med 20kg kulan i 10 min och resultatet blev 100 repetitioner. Den 15e augusti är det dax för Lidingö Triathlon, Banan ligger runt Södergarn och är i minst sagt kuperad terräng, Förra året var väldigt kul och jag ser fram emot det här året, lite lättare i kroppen och mer fokus på löpning ska nog ge resultat. Provade simsträckan härom dagen och det gick bra, ska försöka att hinna med löpsträckan i nästa vecka. Efter förra året vet jag att det var där jag tog slut, sim och cykelsträckorna är bara en transport till löpningen. Så den 15e är det bäst att ni håller ögonen på silversurfarn

"The best way to destroy an enemy is to make him a friend". -Abraham Lincon

Wod 100710

För att inte rinna bort totalt i värmen blev det morron träning i dag också, det är egentligen på morgonen jag gillar att träna mest, Men under semestern passar det bättre med kvällar. Idag blev det 50 Burpees 100 Mountain climber 200 Squats på tid/8.05min( Crossfit offsite ). Efter passet var det bad-tvång, Lillan njuter i fulla drag av poolen hos farmor och farfar. Då jag varit lite slut i axlar och lats efter 2dagars utmaningar av Kaptenen fick det bli massage i en timme av fru 1000ing, det gjorde gott. Resten av dagen kommer att bli jättebäst!

"Problems are to the mind what exercise is to the muscles, they toughen and make us strong" -Norman Vincent Peale

Vilodag 100709

Aktiv vila med lite cykling och bad i poolen hos farmor och farfar 1000ing.
Fiskspett och jordgubbar till kvällen, gott!

Wod 100708

Morron träning!! Med lilla delegationen hos mormor blev det löpträning idag. En stege( crossfitendurance.com ) med lika ansträngning lika vila. 45sek på 45 sek av, 1,30min på 1,30min av, 3min på 3min av, 6min på 6min av, 3min på 3min av, 45sek på, sen var det klart. Meningen är att hålla så högt tempo som möjligt under alla intervaller. Resultatet blev 45sek= 250m
1,30min= 450m
3min= 850m
6min= 1440m
3min= 860m
1,30min= 570m
45sek= 250m
På eftermiddagen var det bad-dax igen.

Wod 100707

Lagom seg dag, lite sparkcykel/barfota promenad mellan tvättmaskinerna och besök från en gammal arbetskamrat. På kvällen blev det front squats(45kg) och plank rodd(2x20kg) 21/18/15/9 reps.

Wod 100706 Veckans utmaning! Slå mej!! =)

Anpassa träningen efter miljö och omständigheter. Efter mys framför barntv med nötter och kramar blev det; Vardagsrums träning! Rörlighets träning, axlar,fotled och höft, knäböj med armar över huvudet 3x1min. Sen blev det Thrusters(25kg) x10 Burpess x10 x10 varv på tid. /17.28min.

Wod 100705

Efter en hård helg på div nöjesparker, ca 30 grader både lördag och söndag, var det äntligen dax för träning! (lyckades dock smyga in lite pulshöjning i söndags, trycka 2x20kg barn i en vagn på ca 10kg uppför en duktig backe på ca 60-70m gjorde gott). Så i måndags blev det 20 min på löpbandet maximal distans( crossfitendurance.com ) 4,83km. 300m längre än förra gången. Efter lite sol och bad blev det också ca 750m bröstsim i snacktempo.