Tunga

Under jobb helgen laddade jag en stång på jobbet och gjorde 10 marklyft x4 på 100kg i två dagar.

Måndag

• 8 power cleans på 50kg, 8 snatchar per arm på 24kg, 16 burpees.
• 4 power cleans på 55kg, 4 snatchar per arm på 24kg, 8 burpees.
• 2 power cleans på 57,5kg, 2 snachtar per arm på 24kg, 4 burpees.

Ett par timmar senare 4x5min intervaller på löpbandet. Längsta distans möjligt per intervall, 3 min vila mellan.

Tisdag

• Front squats 10 på 50, 10 på 70, 10 på 80 och 10 på 90.
• 5x 5 Muscel ups på pull up stång.

På kvällen 10min snachtar på 16kg= 200st

Onsdag

• 2,5km löpning ca 10,30min

Efter nattning av lillan 150 armhäv och 150 rygglyft.

8992/9460